brzuch jpg

[...] 17 stopni, nie pobiegac byloby zbrodnia :) Wieje za to mocno wiec polowka pod wiatr cieeeezka, zamiast spokojnego wybiegania w tempie wyszlo tempo, ale na trudno ;) Teraz jeszcze spacer z psami i pozniej juz mecz ;) Z treningu dzis jeszcze brzuch na kolku wieczorem, ale to juz w domu ;) /SFD/Images/2016/3/26/6f3de2f0d385459eaee11b368f426327.jpg

[...] wszystko co najlepsze zostawiam na Poznan. A co powiem po Poznaniu ? ;) Dzis pojechalem na silownie na lekki rozruch. Mialem nie jechac, ale chcialem sie na solarium wbic, brzuch zrobic, wiec z rozpedu zrobilem po kilka serii. Nie spocilem sie nawet i ciezko to liczyc za trening. Tym razem w sezon wejde wypoczety jak nigdy, nie bedzie na co [...]

Nawet przez sen brzuch wciągnięty i klata do przodu. Trzeba wyglądać };-) Jaki tam sen, ustawka ;) Mietek na tablicach LIP z flagami Twój? Nie wiem ktorego widziales, bo mamy dwa na tych numerach, jeden moj, jeden Wuja ;) Akuratnie obaj bylismy na miejscu. Xzaar napisz jak wyglada u ciebie zywienie na dystansie połówki? Na polowke mam prosty [...]

[...] Bok SFD/Images/2015/8/3/74c4ed3567db429cba6814ae50b45f8a.jpg Tył SFD/Images/2015/8/3/daa07e218e8b4cd6a1688cca5cdb1c6b.jpg Po opuszczeniu spodni, wiszący brzuch i deformacja przy bliźnie (wyrostek robaczkowy) SFD/Images/2015/8/3/ff75ca1f07984d92a2203027cf6f0969.jpg Wisząca skóra na ramieniu [...]

E tam, brzuch mnie po nich bolal %-) 1. Pizza http://www.sfd.pl/Bezglutenowa_pizza_ryżowo_gryczana-t1120129.html 2. Omlecik jaglany z banenem, whey 3. Fryty z ziemniakow, mieso wolowe, salatka /SFD/2016/11/12/fc7eef6c4ed144958c100fe5e58a4753.jpg /SFD/2016/11/12/69e41311f66a49c1af962ca258dc35db.jpg [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

01.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion sztanga 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Brzuch 6s Ogólnie to wydaje.mi się że [...]

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka:-) Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty;-) Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

14.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

REDUKCJA DZIEN 23 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

Siemanko wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal [...]

29.04.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 10kgx8 15kgx8 25kgx8 20kgx12 15kgx17 2.Uginanie ramion ze sztangą 20kgx10 25kgx8 30kgx8 35kgx8 40kgx8 30kgx12 3.Francuz leżąc 20kgx10 30kgx8 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej 7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12 Brzuch 2cw po 3serię Od jutra [...]

11.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Brzuch Puki co bez zmian w misce i treningu :-) Tak to wygląda na obecna chwile /SFD/2017/6/12/b10a31823a3f42d29af3fae54e8bb0d3.jpg /SFD/2017/6/12/533e436477bd43dd99cdade59e31ac18.jpg

[...] 45x6, 45x6 2b.Wykroki z sztanga w miejscu 30x20, 40x15, 45x12, 45x12, 45x12 3a.MCNPN hantle 5x8 40kg 3b.Front sq 5x12 50kg 3c.Prostowanie nóg siedząc 5x15 5szt Na koniec brzuch i 35min cardio. Od samego rana wstałem jakiś bez sił i na wszystko wkurviony. Po treningu trochę lepiej. jak wspominałem forma coraz lepsza ale już jestem chudy jak [...]

[...] "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******.. Wszędzie mały ciężar ale wydłużona faza negatywna.. Po hack przysiadach już miałem dojść. W oryginale był jeszcze brzuch ale nie dałem rady . Po treningu 30min siedziałem w szatni cały blady i nie umiałem dojść do siebie %-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-02-04 15:57:57

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x10 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem [...]

23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]

[...] ostatnim posiłkiem machne jeszcze cardio. Co do formy to wydaje mi się, że już jest zbliżona do końca ostatniej redukcji :-)) jak tak dalej pójdzie nie zapeszajac za 2 tyg będzie zyciowa :-) Chciałem uchwycić żyłki na brzuchu ale mój przedni aparat w telefonie to żenada :-p więc mało co widac /SFD/2017/7/17/4d5abb05bca04eba841681531019c70b.jpg